Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты



Новости фитнеса
 
 
  Главная страница » Фитнесс и диеты » Диета "Плюс 14, минус 7" »

Диета "Плюс 14, минус 7"


Лето - время, когда всем нам хочется быть стройными и красивыми. А кто печется о своей внешности больше голливудских звезд? Поэтому у них мы с вами и будем перенимать опыт. Сегодня во всем мире пользуется бешеной популярностью диета Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, которая называется просто и без изысков; «Плюс 14, минус 7». Название само говорит за себя: диета рассчитана ровно на две недели и позволяет безо всякого вреда для здоровья сбросить пять - семь килограммов веса!

Диета "Плюс 14, минус 7" в равной степени подходит и мужчинам, и женщинам. Самое главное, уверяет ее создатель, - строго придерживаться составленного на каждый день меню, которое содержит все необходимые для взрослого человека витамины и микроэлементы. При соблюдении этого единственного условия вы не только похудеете, но и будете прекрасно выглядеть! И еще один момент! Советуем обратить внимание, что во время диеты вам потребуются следующие деликатесы:
филе кальмара (400 г)
икра черная (1 ч. ложка)
язык говяжий (400 г)
раки (6 шт.)
филе осетрины (200 г)
филе форели (200 г)
икра красная (2 ч. ложки)
сыр рокфор или «Дор Блю» (200 г)
папайя (1 шт.)
черника свежая (4 ст. ложки).
топинамбур (800 г)
ананас (900 г)
авокадо (1 шт.)
манго(1 шт.)

1-й день
Утром натощак: свежевыжатый сок из одной моркови и двух зеленых яблок.
Завтрак: снять кожуру с двух зеленых бананов, разрезать плоды вдоль на половинки, слегка обжарить (2 минуты) на оливковом масле (1 ч. ложка) и посыпать кокосовой стружкой (1 ч. ложка).
Обед: два вареных рака, а на гарнир салат: нарезать острым ножом на тонкие полоски краснокочанную и белокочанную капусту (по 100 г), сбрызнуть лимонным соком. На десерт - два тоста с джемом и стакан минеральной воды без газа.
Полдник: мякоть свежего ананаса (100 г), нарезанная дольками и посыпанная щепоткой сахарной пудры (0,25 ч. ложки), стакан охлажденного слабозаваренного чая без сахара.
Ужин: бифштекс из постного мяса (125 г) быстро поджарить без масла на тефлоновой сковороде. На гарнир - помидор и пюре из топинамбура (земляной груши): плоды топинамбура (200 г) отварить, очистить, из мякоти взбить пюре, посолить по вкусу и добавить густые сливки (1 ч. ложка).

2-й день
Утром натощак: зеленый виноград (100 г).
Завтрак: половина спелого авокадо, тертая морковь (50 г), два тонких ломтика сыра с плесенью («Дор Блю» или рокфор).
Обед: стакан минеральной воды. Отварная осетрина (100 г), гренки из двух ломтиков белого хлеба, поджаренных на сливочном масле (0,5 ч. ложки), грибной бульон (2 стакана воды, 3-4 крупных шампиньона).
Полдник: банан, свежая клубника (50 г), одна вафелька со взбитыми без сахара сливками (2 ст. ложки).
Ужин: заранее с утра замариновать филе охлажденной или замороженной форели (100 г). Смешать сахар (четверть ч. ложки), соль (1 ч. ложка), натереть этой смесью рыбное филе, сбрызнуть кукурузным маслом, винным уксусом (по чайной ложке) и оставить до ужина. Непосредственно перед подачей нарезать рыбу тонкими ломтиками и съесть с отварным рисом (200 г).

3-й день
Утром натощак: стаканчик натурального йогурта (125 г) без сахара и фруктовых добавок.
Завтрак: шампиньоны (3 шт.) и небольшую морковку очистить, нарезать тонкими ломтиками, добавить растительное масло (1 ч. ложка) и тушить на слабом огне, время от времени помешивая (8 минут). Баклажан отварить в кипящей подсоленной воде (5 минут), разрезать вдоль, заполнить морковью с грибами, присыпать тертым сыром (1 ст. ложка) и запекать в духовке (160 градусов) около 10 минут.
Обед: стакан минеральной воды. Чашка (250 г) картофельного супа-пюре со сметаной (1 ст. ложка), крекер или небольшой тост с черной икрой (1 ч. ложка) и салат из тертой моркови (100 г).
Полдник: яблоко в шоколадной глазури. Расплавить на паровой бане горький шоколад (100 г) и кусочек сливочного масла (50 г), тщательно размешать. Красное яблоко нарезать ломтиками, каждый ломтик опустить в глазурь и дать застыть. Остатки глазури не доедать!
Ужин: отварить 50 граммов лапши из твердых сортов пшеницы, откинуть на дуршлаг. Приготовить на пару две котлеты из телятины. Положить котлеты на лапшу и залить домашним томатным соусом: крупный помидор (без кожицы) взбить в миксере с винным уксусом (1 ч. ложка), растительным маслом (1 ст. ложка), зубчиком чеснока и солью.

4-й день
Утром натощак: свежевыжатый сок апельсина и некрупного грейпфрута.
Завтрак: порция тертой моркови (100 г) с измельченными грецкими орехами (1 ст. ложка) и половинкой нарезанного манго.
Обед: стакан минеральной воды. Стакан грибного бульона (отварить в стакане воды 2-3 шампиньона). Отварной говяжий язык (100 г) со сметаной (1 ст. ложка) и тушеной капустой (200 г).
Полдник: пломбир (4 ст. ложки), мороженая или свежая черника (2 ст. ложки).
Ужин: филе кальмара (200 г) отварить, нарезать соломкой и полить сметаной (1 ст. ложка). Подавать с двумя подсушенными тостами.

5-й день
Утром натощак: два крупных мандарина.
Завтрак: два тоста намазать плавленым сыром (2 ст. ложки) и густо посыпать мелко нарубленной зеленью (петрушка, укроп). Стакан чая без сахара.
Обед: стакан минеральной воды. Один подсушенный тост из белого хлеба и жюльен с курицей и грибами (200 г). Нарезать соломкой куриное филе (100 г), шампиньоны - тонкими ломтиками (2 шт.) и обжарить на сливочном масле (0,5 ч. ложки). Приготовить соус: обжарить на сливочном масле (0,5 ч. ложки) муку (1 ч. ложка), влить молоко (четверть стакана), довести до кипения, затем слегка остудить и смешать со сметаной (2 ст. ложки). Мясо с грибами положить в кокотницу, залить соусом, посыпать тертым сыром (1 ст. ложка), сбрызнуть растопленным сливочным маслом (0,5 ст. ложки) и запечь в духовке (15-20 минут).
Полдник: шоколадный пудинг (150 г).
Ужин: салат из капусты и тертой моркови (150 г), половинки папайи и помидора. Подавать с куском приготовленной на пару трески, скумбрии или камбалы (150 г).

6-й день
Утром: мякоть ананаса (100 г) и очищенный банан нарезать кубиками, выложить на блюдо, посыпать измельченными грецкими орехами (1 ст. ложка) и двумя нарезанными листочками мяты.
Завтрак: рисовый овощной плов с сельдереем, зеленью и кабачками (200 г).
Обед: стакан минеральной воды. Три печеночные оладьи с отварным картофелем (2-3 шт.) и корейским салатом из моркови с грибами (50 г).
Полдник: два печеных яблока.
Ужин: салат «Монте-Карло».

7-й день
Утром: стаканчик натурального йогурта (125 г) без сахара и фруктовых добавок.
Завтрак: черный виноград (100 г), тост из тонкого ломтика белого хлеба. Смочить хлеб в молоке (2 ст. ложки), поджарить на сливочном масле (1 ч. ложка), посыпать сахаром (0,5 ч. ложки).
Обед: стакан минеральной воды. Луковый суп, отварной рис (100 г), половинка свежего огурца, две редиски и две мясные тефтели (100 г), приготовленные на пару.
Полдник: творожный мусс - взбить в миксере творог (100 г), клубнику (4 шт.) и ванильный сахар (1/4 ч. ложки). Украсить печеньем или вафлей.
Ужин: стакан пива, один вареный рак и сырные чипсы (30 г).

8-й день
Полностью повторить меню первого дня.

9-й день
Полностью повторить меню второго дня.

10-й день
Утром натощак: стаканчик натурального йогурта (125 г) без сахара и фруктовых добавок.
Завтрак: шампиньоны (3 шт.) и корень петрушки очистить, нарезать тонкими ломтиками, добавить растительное масло (1 ч. ложка) и тушить в тефлоновой сковороде на среднем огне, время от времени помешивая (8 минут). Некрупный кабачок отварить целиком в кипящей подсоленной воде (3-4 минуты), разрезать вдоль, вынуть семечки, заполнить тушеными грибами с петрушкой, присыпать сыром и запекать в духовке около 10 минут.

Обед: стакан минеральной воды. Чашка картофельного супа-пюре со сметаной, два крекера с красной икрой (2 ч. ложки) и салат из тертой моркови с яблоками (100 г).
Полдник: груша в шоколадной глазури. Расплавить на паровой бане горький шоколад (100 г) и кусочек сливочного масла (25 г), тщательно размешать. Грушу очистить от сердцевины и кожуры, нарезать ломтиками, каждый ломтик опустить в глазурь и дать застыть. Остатки глазури не доедать!
Ужин: отварить 50 граммов макарон из твердых сортов пшеницы, откинуть на дуршлаг. Приготовить на пару кусок телятины (100 г), нарезать, положить на лапшу и залить домашним томатным соусом: крупный помидор взбить в миксере с уксусом (1 ч. ложка), растительным маслом (1 ст. ложка), зубчиком чеснока, половиной луковицы и солью.

11-й день
Полностью повторить меню четвертого дня.

12-й день
Полностью повторить меню пятого дня.

13-й день
Утром натощак: мякоть апельсина и половину спелого авокадо нарезать, выложить на блюдо, посыпать молотым арахисом (1 ст. ложка) и двумя измельченными листочками мяты.
Завтрак: рисовый овощной плов с сельдереем, тыквой и сухофруктами (200 г).
Обед: стакан минеральной воды. Быстро обжаренная (2 минуты) на сильном огне без масла свежая говяжья печень с отварным картофелем (2 шт.) и корейским салатом из моркови со спаржей (50 г).
Полдник: яблочное пюре (1 стакан) с апельсиновым соком (1/2 стакана).
Ужин: салат «Монте-Карло».

14-й день
Полностью повторить меню седьмого дня.



Похожие статьи и советы:

Диета Монтиньяка: война с углеводами
В своей книге Мишель Монтиньяк разработал новый метод борьбы с лишним весом. В чем заключается совершенно новый подход? Не нужно ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать некоторых продуктов и блюд. В своей книге "Секреты...

Диета по группе крови
Кровь в нашем организме выполняет больше функций, чем считалось ранее. Как полагает американский врач-натуропат Питер Д"Адамо, даже диету нужно строить исключительно с учетом группы крови. Сенсационное открытие сделал американский...

Диета Мадонны
Мадонна - звезда поп музыки, большая поклонница всевозможных блюд из разных видов капусты и фруктов. Именно капустная диета в сочетании с интенсивным употреблением фруктов и физическими упражнениями помогла ей войти в форму после рождения дочери....

Диета Мадлен Купер
Хотите встретить Новый год помолодевшей и постройневшей? Тогда, не откладывая дело в долгий ящик, немедленно переходите на удивительную диету Мадлен Купер! Благодаря ее способу питания всего за неделю вы с легкостью избавитесь от 3-5 лишних...

Диета для занятых людей
1-й день Утром1/2 стакана нежирного кефира взбить с1 /2 грейпфрута (соком) + 8 ст. ложек кукурузных палочек + 2 ст. ложки размороженных ягод.В полдень150 г картофеля, 100 г моркови натереть. Добавить яйцо, посолить, обжарить в 1 ст. ложке...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты