Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты



Новости фитнеса
 
 
  Главная страница » Фитнесс и диеты » Жидкая диета »

Жидкая диета


Рассчитана "жидкая" диета на 19 дней и делится на два периода. Первый — "строгий" (7 дней) — обеспечит максимальную потерю веса, а второй — «реабилитационный» (12 дней) — не только закрепит результат, но и не даст набрать лишние килограммы.

Не пугайтесь, вам не придется в течение первой недели пить одну воду, так вы лишь навредите своему здоровью. В рацион обязательно надо включать хотя бы немного твердой пищи. Тушеные овощи, например, являются полноценным источником углеводов. А в роли поставщика белка прекрасно выступит отварное постное мясо (крольчатина или курица, не более 100 г), и съедать его нужно в первой половине дня, желательно до 15—16 часов, при условии, что вы засыпаете до полуночи. Если же вы ложитесь спать позже, можете оставить «лакомый кусочек» на полдник (17—18 часов).

Но все-таки диету не просто так назвали «жидкой», пить действительно придется много — не менее 2,5 литра в день: сюда входят кефир и молоко, жирность которых не больше 1%, минеральная вода, морсы, фруктовые отвары без сахара, чай, овсяный отвар, овощные соки, разбавленные водой в соотношении 1:2 или 1:1. Суточная норма каждого из перечисленных напитков не должна превышать 200 мл (1 стакан). К кофе предъявляются более суровые требования — всего 100 мл, зато кефир и молоко можно позволить себе в двойном количестве (по 400 мл в день). Всю жидкую пищу (лучше комнатной температуры) следует по степе выпить в течение дня с промежути в один час — это будут ваши так зываемые «перекусы». Помимо и днем можно съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне (выбирайте на свой вкус: индейка, телятина, говщ или куриное филе). Идеальная эаправка — свежая капуста, морковь и помидор. Всеми любимую картошечку, фасоль, горох придется временно вычеркнуть из меню. Заливайте каждую трапезу негазированной минеральной водой, это способствует пищеварению. А перед сном можно побаловать себя стаканом теплого молока или кефира — это только пойдет организму на пользу.

Итак, приступаем к самому главному — периоду «реабилитации». Первые три дня после окончания диеты разрешается есть отварные или тушеные овощи без всякого ограничения: капуста, морковь, свекла, репа, тыква или брюква. А до обеда порадуйте себя отварной картошечкой (но не увлекайтесь, максимум — 2 картофелины среднего размера). Прием пищи должен быть дробным — есть надо часто (не менее пяти раз в день), но небольшими порциями.На четвертый день к завтраку можно добавить гречневую, рисовую, геркулесовую кашу, приготовленную на воде (150 г). Еще через три включите в меню рыбу — тушеную отварную (не более 200 г). И наконец переходите к мясу — говядине, телятине или курице (150 г).

Что касается любых лимонадов, алкоголя, газированных напитков, все это запрещено как во время caмой диеты, так и на протяжении «реабилитационного» периода! Одно «но»!»Жидкую» диету нельзя рекомендовать всем без исключения. К примеру она противопоказана людям с почечной и сердечной недостаточностью. Так что перед тем, как заняться своей фигурой, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

«Строгая» неделя
9.00 — стакан рисового отвара
10.00 — стакан молока
11.00 — стакан чая
12.00 — минеральная вода б/газа (стакан)
13.00 — овощной сок, разбавленный на треть водой
14.00 — отварное мясо (100 г), стакан морса
15.00 — суп (200 г), стакан фруктового сока
16.00 — стакан овощного сока, разбавленного водой
17.00 — стакан овощного отвара, вареная капуста (200 г) с растительным маслом (1 ст. ложка)
18.00 — мин. вода б/газа (стакан)
19.00 — стакан ягодного или фруктового отвара
20.00 — стакан кефира

«Реабилитационный» период
Первые 3 дня
9.00 — стакан чая, отварная картофелина
12.00 — отварная цветная капуста (200 г), стакан томатного сока
15.00 — картофель (50 г), тушенный с капустой и морковью, стакан фруктового сока
18.00 — салат из отварной свеклы с чесноком, стакан овощного сока или воды
21.00 — стакан кефира

4—6-й день
9.00 — геркулесовая каша (150 г), стакан чая или полчашки кофе
12.00 — шпинат с зеленью, стакан томатного сока
15.00 — винегрет с 1 ст. ложкой растительного масла
18.00 — отварная капуста с морковью (150 г)
21.00 — стакан кефира

7—9-й день
9.00 — рисовая каша (150 г), стакан чая или полчашки кофе
12.00 — винегрет, стакан любого сока
15.00 — мясо по-эстонски (150 г), стакан чая или овощного сока
18.00 — салат из свежих овощей, стакан фруктового сока
21,00 — стакан кефира

10—12-й день
9.00 — гречневая каша (150 г), стакан чая или кофе
12.00 — отварная рыба с цветной капустой (150 г), стакан фруктового сока
15.00 — говядина по-грузински (150 г)
18.00 — салат из отварной свеклы и чеснока
21.00 - стакан кефира
Источник: «На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!»



Похожие статьи и советы:

Диета Монтиньяка: война с углеводами
В своей книге Мишель Монтиньяк разработал новый метод борьбы с лишним весом. В чем заключается совершенно новый подход? Не нужно ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать некоторых продуктов и блюд. В своей книге "Секреты...

Диета по группе крови
Кровь в нашем организме выполняет больше функций, чем считалось ранее. Как полагает американский врач-натуропат Питер Д"Адамо, даже диету нужно строить исключительно с учетом группы крови. Сенсационное открытие сделал американский...

Диета Мадонны
Мадонна - звезда поп музыки, большая поклонница всевозможных блюд из разных видов капусты и фруктов. Именно капустная диета в сочетании с интенсивным употреблением фруктов и физическими упражнениями помогла ей войти в форму после рождения дочери....

Диета Мадлен Купер
Хотите встретить Новый год помолодевшей и постройневшей? Тогда, не откладывая дело в долгий ящик, немедленно переходите на удивительную диету Мадлен Купер! Благодаря ее способу питания всего за неделю вы с легкостью избавитесь от 3-5 лишних...

Диета для занятых людей
1-й день Утром1/2 стакана нежирного кефира взбить с1 /2 грейпфрута (соком) + 8 ст. ложек кукурузных палочек + 2 ст. ложки размороженных ягод.В полдень150 г картофеля, 100 г моркови натереть. Добавить яйцо, посолить, обжарить в 1 ст. ложке...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты