Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты



Новости фитнеса
 
 
  Главная страница » Фитнесс и диеты » Попеременная контрастная диета Я.Татоня »

Попеременная контрастная диета Я.Татоня


Одним из приемлемых вариантов контрастной диеты является попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством этой диеты является разнообразие блюд, применяемых в рационе.



Понедельник

Овощной день (примерно 750 ккал).

Завтрак: 50 мл молока, кофе, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: тарелка овощного супа и овощи (свекла, шпинат, капуста).

Ужин: порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

Перед сном - чашка чая с лимоном.



Вторник

Мясной день (примерно 1000 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, одно яблоко.

Ужин: 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко.



Среда

Яичный день (примерно 900 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо.

Обед: глазунья из трех яиц, яблоко или одна дыня.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат, яблоко.



Четверг

Молочный день (примерно 1200 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 5 г масла, 1 яблоко.

Перед сном - чашка простокваши.



Пятница

Рыбный день (примерно 800 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, 1 груша.

Ужин: 1 сардина или 1 форель, томатный сок, 1 яблоко.



Суббота

Фруктовый день (примерно 700 ккал).

Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 300 г фруктов (только не бананы и орехи), 20 г хлеба, творога.

Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.



Воскресенье

День свободный от еды, разрешается только пить до полутора литров воды.



В заключение следует подчеркнуть, что применение контрастных диет - эффективный и безопасный способ снижения и последующего контроля массы тела. Из всего многообразия разгрузочных дней следует отдавать предпочтение тем, в которых потребляется большое количество свежих овощей и фруктов.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни следует применять очень осторожно, так как они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Перед использованием контрастных диет необходимо посоветоваться с врачом.



Похожие статьи и советы:

Диета Монтиньяка: война с углеводами
В своей книге Мишель Монтиньяк разработал новый метод борьбы с лишним весом. В чем заключается совершенно новый подход? Не нужно ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать некоторых продуктов и блюд. В своей книге "Секреты...

Диета по группе крови
Кровь в нашем организме выполняет больше функций, чем считалось ранее. Как полагает американский врач-натуропат Питер Д"Адамо, даже диету нужно строить исключительно с учетом группы крови. Сенсационное открытие сделал американский...

Диета Мадонны
Мадонна - звезда поп музыки, большая поклонница всевозможных блюд из разных видов капусты и фруктов. Именно капустная диета в сочетании с интенсивным употреблением фруктов и физическими упражнениями помогла ей войти в форму после рождения дочери....

Диета Мадлен Купер
Хотите встретить Новый год помолодевшей и постройневшей? Тогда, не откладывая дело в долгий ящик, немедленно переходите на удивительную диету Мадлен Купер! Благодаря ее способу питания всего за неделю вы с легкостью избавитесь от 3-5 лишних...

Диета для занятых людей
1-й день Утром1/2 стакана нежирного кефира взбить с1 /2 грейпфрута (соком) + 8 ст. ложек кукурузных палочек + 2 ст. ложки размороженных ягод.В полдень150 г картофеля, 100 г моркови натереть. Добавить яйцо, посолить, обжарить в 1 ст. ложке...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты