Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты

Лечебная физкультура

Оздоровительный комплекс

Подвижные игры

Укрепления здоровья

Дыхательная гимнастика

Оздоровительный бег



Новости фитнеса
 
 
  Главная страница » Тренировки » Что эффективнее для ускорения метаболизма - аэробика или занятия в тренажерном зале? »

Что эффективнее для ускорения метаболизма - аэробика или занятия в тренажерном зале?


Что эффективнее для ускорения метаболизма - аэробика или занятия в тренажерном зале?Целью новых исследований в этой области было - сравнить действие 40 минут интенсивных занятий аэробикой и упражнений с отягощением на расходование энергии в состоянии покоя в течение 19-67 часов после тренировки.

Методы исследования
Проводилось сравнение расходования энергии в состоянии покоя после 40 минутных занятий аэробикой (80% от максимального пульса) и упражнений с отягощением (10 повторов при 80% от максимальной нагрузки, 8 упражнений по 2 подхода) через 19, 43 и 67 часов после тренировки.
23 темнокожих и 22 белых женщины в произвольном порядке были распределены в 3 группы. Одна группа занималась аэробикой, вторая - упражнениями с отягощением, а третья, контрольная, не делала никаких упражнений. Тренировки проводились в течение 25 недель. Расходование энергии в состоянии покоя измеряли после 12 часов голодания.

Результаты
Тесты, сделанные через 19 и 43 часа после тренировок, зафиксировали разницу в 50 ккал (1310 ± 196 до 1260 ± 161 ккал), а тесты, сделанные через 43 и 67 часов, зафиксировали разницу в 34 ккал (1310 ± 196 до 1276 ± 168 ккал). Это - результаты группы, занимавшейся аэробикой.
В группе, выполнявшей упражнения с отягощением изменений зафиксировано не было (19 часов - 1256 ± 160 ккал; 43 часа - 1251 ± 160 ккал; 67 часа - 1268 ± 188 ккал). Количество эпинефрина в моче увеличилось только при занятиях аэробикой. Результаты тестирования через 19, 43 и 67 часов показали зависимость расходования энергии в состоянии покоя и количеством эпифенерина в моче (r = 0.76, p < 0.01 и 0.68, p < 0.03 соответственно).

Выводы
Полученные результаты не противоречат результатам схожих исследований во время занятий аэробикой большей продолжительности и показывают, что 40-минутное занятие аэробикой увеличивает расходование энергии в состоянии покоя в течение 19 часов у темнокожих и белых женщин. Такие результаты не были зафиксированы после 40 минут упражнений с отягощением. Это еще раз доказывает, что аэробная нагрузка является более действенным способом "раскручивания" метаболизма, чем занятия в тренажерном зале.



Похожие статьи и советы:

Влияние занятий в тренажерном зале на женскую фигуру
"Занятия с отягощениями делают женскую фигуру мужской" - это один из страхов, которые высказывают многие женщины перед началом тренировок в тренажёрном зале. Не удивительно слышать такой вопрос, потому что СМИ уже неоднократно публиковали...

1000 и 1 способ познакомиться в тренажерном зале
Кто сказал, что в тренажерном зале нужно только тренироваться? Ведь это отличное место для знакомств! Сразу видны все достоинства и недостатки потенциального партнера. О достоинствах можно судить начиная уже с парковки фитнес клуба… Если же парковки...

Худеем быстрее и эффективнее
Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте эти 12 способов быстрее сжигать жир Большинство из нас считают обмен веществ своим врагом. С возрастом он становится все неподатливее, подрывая наши попытки похудеть, но так быть не должно....

Аэробика для потери жира?
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме...

Аэробика. Направления.
Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Оказываетукрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.Но знаете ли вы, что...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты