Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты

Лечебная физкультура

Оздоровительный комплекс

Подвижные игры

Укрепления здоровья

Дыхательная гимнастика

Оздоровительный бег



Новости фитнеса
 
 
  Главная страница » Тренировки » Тренировки по Майку Ментцеру »

Тренировки по Майку Ментцеру


Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу "Супертренинг". Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем "фишка".

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже не можете выполнить повторение в каком-либо упражнении, так как больше нет сил. Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Дальнейшее "насилование" мышц приводит лишь к их истощению и усилению катаболических процессов.

Например, вы выполняете жим лежа. Сделали несколько разминочных подходов с небольшим весом и затем в рабочем подходе после N повторений наступил отказ. Если после этого отдохнуть, то вы наверняка сможете сделать ещё несколько повторений, но пользы от них уже не будет. А вот излишняя перетренированность мышц может появиться! Лучше приступайте к другому упражнению.

Очень важно выложиться на 100%, чтобы отказ был настоящим. Если после нескольких секунд огромнейших усилий вы не можете сдвинуть вес ни на сантиметр, можете считать, что наступил настоящий отказ.

Вторым очень важным пунктом методики Майка Ментцера является восстановление после тренировки. Дело в том, что вам нужно не только восстановить мышцы, но и получить запас силы и выносливости. А для этого нужно не менее 72 часов (хороший сон + питание 6 раз в день). Восстановиться за более короткое время можно лишь принимая стероиды.

Мышцы растут после нагрузки, а не во время нее. Поэтому забудьте о трехразовых тренировках в неделю. Такие тренировки выгодны в первую очередь владельцам фитнес клубов, но никак не вам. Самый оптимальный вариант - тренироваться 3 раза в две недели или, если у вас отличная генетика - 2 раза в неделю.

Вот вкратце и все, что касается принципа тренировок по Ментцеру. Если у вас появились вопросы, читайте всю книгу или заходите к нам на форум.



Похожие статьи и советы:

Беременность и тренировки с отягощениями
Прежде всего, занятия спортом во время беременности должны быть направлены на укрепление мышц для минимизации риска повреждения суставов и связок. В этой статье Вы прочтете об основных принципах тренировок во время беременности и других советах о...

Утренние жиросжигающие тренировки
Многие профессиональные бодибилдеры уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повысить уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований,...

10 самых эффективных упражнений для тренировки рук
1. Подъем штанги на бипепс Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое что ни на есть базовое упражнение для бицепса. Выполнение. Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу...

Тренировки и алкоголь
Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой...

Тренировки и иммунная система
Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание мышц, увеличение силы. Одновpеменно с...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты